过年的时候，大家应该都吃了不少的肉、蔬菜和零食，而忽略掉水果的摄入，尤其是有些孩子本来就不喜欢吃水果，平时家长可能盯的比较严，但过节的时候一忙，就容易放松监管。

但水果，一定要给孩子吃，而且不但要吃，还要吃够量。

今天，我们结合当季水果的品类，以100g为标准，整理出了一个水果推荐榜！在榜上的水果，大家可以优先让孩子吃。

话不多说，我们直接开榜！

1.水果营养排行榜

相较于其他食物品类，水果的营养价值主要体现在维生素C、膳食纤维、胡萝卜素和钾的含量上。

那以这些营养元素为准，每种水果表现如何呢？

膳食纤维榜

之所以把这个榜单排在第一位，是因为大家在过年期间，很容易吃多，也很容易便秘。

而水果中的膳食纤维可以预防或缓解便秘，也能促进肠道益生菌的生长，发展和维持肠道免疫功能，为大家的饮食打好一个“好肚”基础！

那在“膳食纤维排行榜”中，哪几种水果会名列前茅呢？

表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》

维生素C榜

接下来是维生素C！

自身无法合成，所需维生素C都要靠食物提供。而水果就是维生素C非常重要的来源！

维生素C是一种非常重要的抗氧化剂，对维持人体免疫力起着关键作用。人体缺乏时会导致出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松等，严重还会发展为坏血病。

所以日常饮食一定要注意维生素C的摄入。富含维生素C的水果排行榜是：

表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》

胡萝卜素榜

水果中含有的维生素A原类胡萝卜素，会在人体内转化成维生素A，从而在人体视觉功能、维持皮肤黏膜完整性、维持和促进免疫功能、生长发育和生殖功能等方面发挥作用。

简单来说就是对孩子的眼睛、皮肤，免疫能力和生长发育都有好处。

所以多摄入胡萝卜素含量高的水果，是很有必要的！

表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》

钾元素榜

在钾、钠、镁、铁、钙等主要矿物质中，水果含有的钾元素最高！

而钾元素的摄入，能够降低血压、维持心肌的正常功能、参与糖和蛋白质代谢等。

在我国居民饮食中，钾元素普遍摄入不足，这对血压控制非常不利。

如果能在孩子小时候就注意钾摄入，对成年后养成健康的饮食习惯很有帮助！

表格数据来源《中国食物成分表（第六版）》

2.每天吃多少水果

当然了，我们不能因为水果有这么多好处，就每天多吃或只吃水果。特别是有些孩子不爱吃蔬菜时，很多家长会想要用水果代替。

但实际上是不可以的！

蔬菜和水果都是健康食材，但是相比蔬菜，水果的含糖量会更高！

如果每天大量吃水果，影响均衡饮食的同时，还会导致糖摄入量超标！（水果里天然存在的果糖）

所以建议大家，按照中国居民膳食指南（2022版）的推荐，每天合理摄入水果！

图为成年人每日水果摄入量，来源《中国居民膳食指南（2022版）》

6月龄添加辅食后，孩子就可以摄入水果啦！第一次补充时，需要观察孩子有没有过敏反应。

最开始可以是果泥，随着月龄增长，可以转变为碎末状、碎块状、指状水果等，补充营养的同时，锻炼孩子的咀嚼和抓握能力！

7~12月龄，每天水果的摄入量是25~100g；13~24月龄是50~150g；

图源《中国居民膳食指南（2022版）》

2~3岁，每天吃水果100~200g；3~4岁是150~250g；

图源《中国居民膳食指南（2022版）》

6~10岁，每天150~200g；

图源《中国居民膳食指南（2022版）》

11~13岁，每天200~300g；

图源《中国居民膳食指南（2022版）》

14~17岁，300~350g每天。

图源《中国居民膳食指南（2022版）》

25g相当于一个兵乓球大小的草莓，100g相当于一个鸭蛋大小的猕猴桃，150g相当于比拳头小一圈的苹果，300g相当于一个中型火龙果。

有了这个作参考，大家就可以按量给孩子摄入水果啦！

在选择具体的种类时，别忘记看看上面表格中，膳食纤维、维生素C、胡萝卜素和钾含量高的水果哦！

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