吃什么水果升糖，哪种水果升糖快

糖尿病患者适量吃水果不仅有利于血糖控制，还能预防糖尿病并发症的发生。

研究表明，与从不吃水果的糖尿病患者相比，每周吃新鲜水果1到4次的人血糖控制不良的风险高出20%，每周吃新鲜水果5次或以上的人血糖控制不良的风险高20%我们知道血糖控制不好的风险会降低20%、30%。

以下是对糖尿病患者特别有益的10 种水果： 这种水果不仅营养丰富，而且血糖升高缓慢，对血糖水平影响不大。

数据来源：《2018中国食物成分表（标准版）》等

GI（血糖生成指数）：GI55，低GI食物，GI70，中GI食物，高GI食物。低GI食物进入体内后缓慢释放葡萄糖，因此餐后血糖水平波动较小，有助于控制血糖水平。

GL（血糖负荷）：GL<10，低GL食物，10GL20，中GL>20，高GL食物。对于糖尿病患者来说，GL对血糖水平影响不大。