玉米和什么搭配最佳，营养搭配推荐

玉米是一种非常受欢迎的食物，它不仅味道美味，而且富含营养物质。但是，许多人不知道如何搭配玉米才能获得最佳的营养价值。在本篇文章中，我们将为您介绍玉米最佳的营养搭配，让您在享受美味的同时，也能获得更多的营养。

1. 玉米和豆类

玉米和豆类是非常好的搭配，这是因为它们之间的营养互补性非常高。玉米富含碳水化合物和维生素B，而豆类则富含蛋白质和纤维素。这两种食物的搭配可以提供完整的蛋白质，同时也能够提供足够的能量。

操作步骤：

1.1 玉米和黑豆沙拉

材料：1罐黑豆、1罐玉米、1个红辣椒、1个青辣椒、1个洋葱、1/4杯橄榄油、1/4杯醋、盐、黑胡椒

步骤：

1. 将黑豆和玉米沥干水分，放入一个大碗中。

2. 将红辣椒、青辣椒和洋葱切成小块，加入到碗中。

3. 在碗中加入橄榄油、醋、盐和黑胡椒，搅拌均匀即可。

1.2 玉米和豆类煲汤

材料：1个玉米、1杯红豆、1杯绿豆、1个洋葱、3个大蒜、适量盐、黑胡椒、水

步骤：

1. 将玉米去壳并切成小段，红豆和绿豆泡水备用。

2. 将洋葱和大蒜切成小块。

3. 在一个大锅中加入足够的水，将玉米、红豆、绿豆、洋葱和大蒜放入锅中。

4. 煮沸后，转小火煮30分钟左右，加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

2. 玉米和番茄

玉米和番茄也是非常好的搭配，它们之间的营养互补性非常高。玉米富含碳水化合物和维生素B，而番茄则富含维生素C和番茄红素。这两种食物的搭配可以提供足够的能量和抗氧化物质。

操作步骤：

2.1 玉米和番茄沙拉

材料：1个玉米、2个番茄、1个洋葱、1/4杯橄榄油、1/4杯醋、盐、黑胡椒

步骤：

1. 将玉米去壳并切成小块，将番茄和洋葱也切成小块。

2. 在一个大碗中，将玉米、番茄和洋葱混合在一起。

3. 在碗中加入橄榄油、醋、盐和黑胡椒，搅拌均匀即可。

2.2 玉米和番茄汤

材料：1个玉米、2个番茄、1个洋葱、3个大蒜、适量盐、黑胡椒、水

步骤：

1. 将玉米去壳并切成小段，将番茄、洋葱和大蒜切成小块。

2. 在一个大锅中加入足够的水，将玉米、番茄、洋葱和大蒜放入锅中。

3. 煮沸后，转小火煮30分钟左右，加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

3. 玉米和鸡肉

玉米和鸡肉也是非常好的搭配，这是因为它们之间的营养互补性非常高。玉米富含碳水化合物和维生素B，而鸡肉则富含蛋白质和维生素B。这两种食物的搭配可以提供足够的能量和蛋白质。

操作步骤：

3.1 玉米和鸡肉沙拉

材料：1个玉米、1个鸡胸肉、1个黄瓜、1个红辣椒、1/4杯橄榄油、1/4杯醋、盐、黑胡椒

步骤：

1. 将玉米去壳并切成小块，将鸡胸肉切成小块，黄瓜和红辣椒也切成小块。

2. 在一个大碗中，将玉米、鸡肉、黄瓜和红辣椒混合在一起。

3. 在碗中加入橄榄油、醋、盐和黑胡椒，搅拌均匀即可。

3.2 玉米和鸡肉汤

材料：1个玉米、1个鸡胸肉、1个洋葱、3个大蒜、适量盐、黑胡椒、水

步骤：

1. 将玉米去壳并切成小段，将鸡胸肉切成小块，将洋葱和大蒜切成小块。

2. 在一个大锅中加入足够的水，将玉米、鸡胸肉、洋葱和大蒜放入锅中。

3. 煮沸后，转小火煮30分钟左右，加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

结论：

玉米是一种非常营养的食物，但是如果不搭配得当，就可能会影响到身体的健康。通过本篇文章的介绍，我们可以知道玉米和豆类、番茄、鸡肉都是非常好的搭配，它们之间的营养互补性非常高，可以为身体提供足够的能量和营养物质。因此，在日常饮食中，我们可以根据自己的口味和喜好选择不同的搭配方式，以获得更好的营养价值。