碳水计算公式，如何计算每日所需碳水摄入量

作为一种重要的营养素，碳水化合物在我们的日常饮食中占据了相当重要的地位。但是，对于很多人来说，他们并不清楚每日所需的碳水化合物摄入量是多少。那么，如何计算每日所需的碳水摄入量呢？本文将为大家详细介绍碳水计算公式。

一、什么是碳水化合物？

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一类化合物。它是人体必需的营养素之一，是人体主要的能量来源。碳水化合物可以分为简单碳水和复杂碳水两种。

简单碳水主要包括单糖和双糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖等。复杂碳水则包括淀粉、纤维素等。在我们日常的饮食中，大部分的碳水化合物都来自于谷类、蔬菜、水果等食物。

二、为什么需要计算每日所需碳水摄入量？

每个人的身体状况都不同，对于每日所需的营养素摄入量也会有所不同。而碳水化合物作为人体主要的能量来源，其摄入量的多少会直接影响到人体的健康状况。

如果摄入过多的碳水化合物，会导致血糖升高、肥胖等问题。而如果摄入不足，会导致身体缺乏能量，出现疲劳、头晕等症状。因此，计算每日所需的碳水摄入量是非常必要的。

三、碳水计算公式

那么，如何计算每日所需的碳水摄入量呢？下面给大家介绍两种常用的碳水计算公式。

1.基础代谢率法

基础代谢率法是根据个体的身高、体重、年龄、性别等因素来计算每日所需的能量摄入量。具体计算公式如下：

男性：BMR=88.36+(13.4*体重kg)+(4.8*身高cm)-(5.7*年龄)

女性：BMR=447.6+(9.2*体重kg)+(3.1*身高cm)-(4.3*年龄)

其中BMR代表基础代谢率，单位为千卡/天。

在计算出基础代谢率后，我们还需要根据个体的运动量、工作强度等因素来确定每日所需的能量摄入量。一般来说，轻度活动的人每日所需能量摄入量为基础代谢率乘以1.375，中度活动的人为1.55，重度活动的人为1.725。

根据每日所需能量摄入量，我们可以计算出每日所需的碳水摄入量。一般来说，碳水化合物所占的比例为50%左右。因此，每日所需碳水摄入量=每日所需能量摄入量*50%/4。

2.体重法

体重法是根据个体的体重来计算每日所需的碳水摄入量。具体计算公式如下：

每日所需碳水摄入量=体重kg*1-2g/kg

其中，每日所需碳水摄入量的单位为克。

四、如何合理摄入碳水化合物？

了解了每日所需的碳水摄入量后，我们还需要注意如何合理摄入碳水化合物。以下是几点建议：

1.选择复杂碳水

复杂碳水主要来自于谷类、蔬菜、水果等食物。它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等营养素，对于身体健康非常有益。因此，我们应该多食用这些食物，尽量减少简单碳水的摄入。

2.控制总量

尽管碳水化合物是人体必需的营养素之一，但是摄入过多会导致身体肥胖、血糖升高等问题。因此，我们应该控制每日的碳水摄入量，根据自己的身体状况来合理安排饮食。

3.分配合理

碳水化合物的摄入应该分配合理，尽量在早餐、午餐等时间摄入。晚餐时，我们可以适量减少碳水的摄入量，增加蛋白质、蔬菜等食物的摄入量，有利于身体的健康。

总之，了解每日所需的碳水摄入量，对于我们合理安排饮食非常有帮助。通过上述介绍的碳水计算公式，相信大家已经掌握了计算方法。在日常饮食中，我们应该注意选择复杂碳水，控制总量，分配合理，保持身体的健康。