补锌第一名是什么食物，想要提高免疫力必须知道

免疫力是人体对抗病毒、细菌入侵的重要武器，而锌是维持免疫系统健康所必需的重要元素之一。锌可以促进白细胞的生成，帮助身体抵御病毒和细菌的侵袭。因此，摄入足够的锌是提高免疫力的重要保障。那么，补锌第一名是什么食物呢？

答案是——牡蛎！

牡蛎是含锌最丰富的食物之一，每100克牡蛎中含锌量可达90毫克，是其他食物的10倍以上。因此，牡蛎被誉为“补锌之王”。

除了牡蛎外，还有哪些食物含锌较多呢？接下来，我们一起来了解一下。

1. 瘦肉

瘦肉是另一种富含锌的食物。瘦肉中的锌含量高达每100克约5.5毫克。而且，瘦肉中还富含蛋白质、铁等营养成分，是提高免疫力的理想食品之一。

2. 芝士

芝士是另一种富含锌的食物，每100克芝士中含锌量达到5.7毫克。此外，芝士中还富含钙、蛋白质等营养成分，对身体健康有很好的帮助。

3. 芝麻

芝麻是一种富含锌的植物性食品，每100克芝麻中含锌量高达10.2毫克。此外，芝麻还富含多种营养成分，如维生素E、钙、铁等，是提高免疫力的理想食品之一。

4. 菌类

菌类是一种富含锌的食品，如金针菇、香菇等。每100克金针菇中含锌量高达1.5毫克，香菇中含锌量则高达1.1毫克。此外，菌类还富含多种营养成分，如蛋白质、维生素B等，对身体健康有很好的帮助。

5. 燕麦

燕麦是一种富含锌的谷物，每100克燕麦中含锌量高达3.1毫克。此外，燕麦还富含多种营养成分，如膳食纤维、蛋白质等，对身体健康有很好的帮助。

总之，补锌是提高免疫力的重要途径之一。除了牡蛎外，瘦肉、芝士、芝麻、菌类、燕麦等食物也是富含锌的食品，可以适当地加入到日常饮食中。当然，补锌不是一次性的事情，需要长期坚持，才能达到良好的效果。