碳水化合物食物一览表，哪些食物含量高、哪些食物含量低？

下面我们来看一下碳水化合物食物一览表，包括哪些食物含量高、哪些食物含量低。

高碳水化合物食物

1. 米饭：每100克含碳水化合物28克左右。

2. 面条：每100克含碳水化合物25克左右。

3. 面包：每100克含碳水化合物45克左右。

4. 土豆：每100克含碳水化合物18克左右。

5. 玉米：每100克含碳水化合物21克左右。

6. 糯米饭：每100克含碳水化合物30克左右。

7. 面粉：每100克含碳水化合物76克左右。

8. 糖果：每100克含碳水化合物90克左右。

9. 果汁：每100克含碳水化合物10克左右。

低碳水化合物食物

1. 蔬菜：大多数蔬菜每100克含碳水化合物不到5克，其中生菜、芹菜、菜花、花菜、西兰花、洋葱、青椒等含量更低。

2. 水果：大多数水果每100克含碳水化合物不到20克，其中草莓、木瓜、柠檬、葡萄柚、杏子、李子等含量更低。

3. 肉类：每100克含碳水化合物不到1克，其中牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等含量都很低。

4. 坚果：每100克含碳水化合物不到20克，其中杏仁、腰果、榛子、花生等含量更低。

5. 豆类：每100克含碳水化合物不到20克，其中黄豆、绿豆、黑豆、豌豆等含量更低。

如何选择碳水化合物食物？

选择碳水化合物食物时，需要根据个人的身体情况和活动量来选择。如果你是一个需要大量运动的人，那么选择一些高碳水化合物食物是必要的，因为这些食物可以为你提供足够的能量。如果你是一个需要减肥的人，那么选择一些低碳水化合物食物是更好的选择，因为这些食物可以为你提供足够的营养，同时又不会增加你的体重。

总结

碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，选择合适的碳水化合物食物对于我们的身体健康非常重要。在选择碳水化合物食物时，需要根据个人的身体情况和活动量来选择，同时也需要注意食物的营养价值和热量含量。希望这份碳水化合物食物一览表能够帮助你更好地选择食物，保持健康的身体。