61种水果，糖友该怎么吃？一文全说清了，快收藏

水果，必不可少的美食

对糖友来说却是“心头大患”

总担心吃了就血糖高了

其实，水果是敌还是友

关键是吃对了！

送给大家3张水果清单，快收藏转发吧！

01. 首选22种水果，也别贪多！

每天200克左右

02. 次选10种水果也要控制

每天100-200克就好

03. 限量31种水果

每天不要超过50克

想要血糖波动小，这4点要注意

1. 符合这个数值可以吃：

空腹血糖<7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L

若高于这个数值，用西红柿、黄瓜代替

2. 这3个时间最佳：

上午10点、下午3点、晚上睡觉前；

不要饭后立刻吃水果，给胰岛素的工作量太大，承受不住！

3. 哪种水果都要适量，别贪嘴：

即便低糖的吃多了，胰岛素也扛不住！

4.一定记得吃完后要进行血糖监测，找到适合自己的量：

第1步：吃之前测一次血糖，同时称下水果重量；

第2步：吃了水果后再测一次血糖，如果食用前后的数值相差：

-小于2mmol/L，说明这个水果适合你；

-高于2mmol/L，就要减量吃了，同时再次进行上述监测，如果还是高于2mmol/L，说明这个水果不适合你，就放弃吧。

好了，科普结束，我要去吃口西瓜了！

你今天都吃了什么水果？给我留言吧！

作者：蝈蝈儿

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