2021立冬：冬日的序曲，养生的新篇章-新农新

2021立冬是阳历2021年11月07日，星期一，5:14:14，辛丑年（牛年）九月廿三。

立冬，为二十四节气之一，是冬季的第一个节气，更是干支历戌月的结束以及亥月的起始。

在民间以冬至、小寒、大寒为冬季的三个节气。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，因此在这一天会有冬季祭祖、进补、冬泳等民俗活动。

2021立冬：冬日的序曲，养生的新篇章

1. 增加热量摄入

立冬过后，天气逐渐转寒，我们需要适当增加热量的摄入，以抵御寒冷。合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，多吃一些温热性的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类等。同时，适量摄入富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，以提高身体的免疫力。

2. 多喝热水

冬天气候干燥，人体容易缺水，因此多喝热水是立冬养生的必备功课。适量喝热水不仅可以补充身体所需的水分，还可以促进新陈代谢，预防感冒和其他疾病。

1. 坚持适量运动

虽然冬季天气寒冷，但适量的运动对于身体健康非常重要。可以选择晨练、散步、瑜伽等运动方式，以增强身体的免疫力、促进血液循环。但需要注意的是，冬季运动应避免剧烈运动，以免过度消耗体力。

2. 室内运动

如果天气过于寒冷，可以在室内进行运动。例如，瑜伽、健身操等都是不错的选择。还可以利用一些家庭健身器材，如哑铃、跑步机等，进行适量的锻炼。

1. 保证充足的睡眠

冬季天气寒冷，人们容易感到疲乏，因此保证充足的睡眠非常重要。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，以保证身体得到充分的休息和恢复。

2. 创造良好的睡眠环境

营造一个安静、舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量非常重要。保持室内温度适宜、空气清新，睡前可以适量听一些轻音乐或阅读一些轻松的书籍来放松身心。

1. 预防感冒

冬季天气寒冷，感冒病毒容易传播，因此预防感冒非常重要。建议加强锻炼、保持室内空气流通、勤洗手等措施来预防感冒。同时，如果出现感冒症状，应及时就医治疗。

2. 保持心情愉悦

心情愉悦对于身体健康非常重要。冬季天气阴沉，人们容易感到压抑和沮丧，因此需要注意保持心情愉悦。可以多参加一些社交活动、与朋友交流谈心等来放松身心、调节情绪。

2021年立冬是一个重要的节气，也是我们养生的关键时刻。通过合理的饮食、适量的运动、充足的睡眠以及保健措施等方面的努力我们度过一个健康愉快的冬季！